胸肌怎么练 _知识经验

【胸肌怎么练】常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45敖牵滦备芰逋菩睾拖滦毖屏宸赡裥枰柚盗芬巫樱孟ジ歉哂谕凡浚倮檬直奂∪夂托丶〗邢喙氐难盗范鳌?/p>1、上斜俯卧撑

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上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体，身体挺直，双手撑于桌子上，保持身体与地面呈45白笥倚苯牵直燃缏钥恚蒙硖逯鸾ハ鲁林劣胧制叫校倩郝破鹕硖濉?/p>2、下斜杠铃推胸

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下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上，让膝盖高于头部，双脚固定住在椅子上，避免身体下滑，双手持哑铃放于胸前，再将哑铃反复向上垂直推起放下。
3、下斜哑铃飞鸟

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下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上，让膝盖高于头部，双脚固定住在椅子上，双手各持哑铃伸直放于胸部正上方，将哑铃向两侧外展后回到初始位置，在哑铃外展时，肘部需要略微弯曲，避免肘部压力过大而受伤。

胸肌怎么练