练习方式:
1、爆发力砸球,双手抓住球,双脚与肩同宽,膝盖与手肘微弯 。拿住球,双手高举,然后将砸向身体前方的地面 。然后,把球捡回来,重复进行 。若要增加动作的强度的话,选一颗更重的药球 。
2、爆发式俯卧撑,俯卧撑位开始,躯干成一条直线 。然后降低身体使胸部几乎触地 。爆发性发力使上身尽可能高的离地,空中击掌,然后返回俯卧撑位 。组间休息的60到90秒,放在训练日的最开始进行 。
【关于爆发力和绝对力量的练习】3、跳远,双脚与肩等宽采用运动员姿态 。然后摆动双臂,同时臀部和膝盖弯曲,在腿上加满能量 。准备好之
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