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【屁股大腿粗瑜伽的动作怎么练 练完这6个体式，轻松变美】体式1：毛虫式
1、保持俯卧姿势，下巴贴紧地面，双脚伸直，勾起脚尖，双手平放于身体两侧，手掌贴地 。
2、吸气，脚尖蹬起，膝盖离地，慢慢髋部和腰部用力，向上提起腰部 。吐气，再充分挺起腰部，脚尖适量的向前移动 。
3、此过程中下巴与胸部紧贴地板不动，颈部与背部紧贴，意识集中，保持呼吸几次 。
4、脚尖慢慢向后滑，慢慢将腰部回落到地面，恢复到俯卧姿势，放松全身，重复练习几次 。
体式2：肘倒立哈奴曼式
1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势 。
2、将头置在手肘内 。头顶中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物 。保持重心稳定，慢慢蹬直膝盖，提高臀部 。
3、手肘支撑身体的重量和重心，保持身体的平衡，直至双腿与身体呈一条直线 。
4、慢慢向两侧伸直双腿，双腿与地面平行，呈180度，双腿肌肉收紧，使双腿与地面平行 。
5、保持此姿势3-5个呼吸 。
体式3、手倒立式
1、保持山式站立，向上伸直双臂，向下弯曲上半身，直至双手手掌贴紧地面，类似下犬式 。
2 、手臂用力，慢慢撑住身体重心，收紧大腿肌肉，髋用力向上提，将左腿向上抬，右脚点地 。
3、右脚脚尖离地，向上蹬直双脚，脚趾上抬 。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线 。
4、保持重心，保持此姿势3-5个呼吸 。
体式4：侧板式
1、保持山式站姿站立，双脚稍稍分开，手臂自然垂放 。
2、双臂向上伸展，上半身随着手臂向下倾，直至双手手掌贴紧地面，此时脚掌也贴紧地面 。
3、整个身体向右倾斜，右手掌撑地，左手掐腰，仅靠右手和右脚保持平衡 。
5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左脚脚踝，脚尖绷直 。
6、保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸 。
体式5：单腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧 。
2、抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移 。
3、抬起左脚，使脚掌贴紧右大腿内侧，脚趾朝下 。
4、保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧，在胸前合掌 。
5、站稳，双臂抬高，举过头，向左下方倾直至手掌触地，左膝朝向上次 。保持此姿势几个呼吸 。
体式6：鹤禅式
1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，弯曲双肘，上半身保持挺直状态 。
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