1、全身酸痛 ， 运动后因为肌纤维损伤 ， 造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的 ， 大多休息个1～3天就能恢复 ， 不过当酸痛持续超过一个礼拜 ， 就表示下次训练该降低强度了 ， 在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适 ， 但千万不要执意训练 ， 否则肌肉没有得到适当的休息 ， 不只不会长大 ， 反而连带着关节都容易受伤 。
【健身过度有什么预兆 运动过度的征兆】2、睡眠品质变差 ， 适当运动或睡前伸展 ， 有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题 ， 但是过于激烈的训练 ， 会促进交感神经活动 ， 导致心跳呼吸加速、专注力提高 ， 整个人处于很紧绷、兴奋的状态 ， 当然会让你数羊数到天亮 。
3、恶心想吐 ， 当你正开心突破自己的极限时 ， 身体的状态可能还没跟上 ， 无法维持正常的循环运动 ， 造成体内没有足够的氧气可以使用 ， 容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题 ， 想要呕吐就是这些症状的表现之一 ， 这时候先停一下 ， 降低强度后再慢慢向上推进 。
4、心律不正常 ， 运动时我们可以从心律的程度来判断 ， 这次训练到底是健身还是伤身 ， 首先 ， 锻鍊的当下 ， 每分鐘心跳约是170-年龄 ， 超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内 ， 也就是平复期 ， 心跳应该慢慢回到正常 ， 如果还是「碰碰碰」跳不停 ， 同样代表健身过度喔!
5、非常疲劳 ， 肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动 ， 因此运动强度越大 ， 身体也会将氧气集中送到肌肉 ， 造成其他部位或器官缺氧 ， 导致疲劳、精神不佳 。
6、身体发痒 ， 这是因为运动促进了血液循环 ， 让微血管扩张 ， 刺激了周围的神经导致的 ， 一般情况下很快就能恢复 ， 但 ， 如果是超量的运动 ， 没有充裕的修复时间 ， 搔痒的感觉就会一直持续 ， 加上你一边流汗一边抓痒 ， 很容易造成细菌感染 ， 引发真正的皮肤问题!
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