文章插图
【提高肺活量小技巧 怎么提高肺活量】1、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒 。
2、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。每边各做5次 。
3、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。此法还可助您安然入睡 。
4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快 。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次 。
推荐阅读
- 如何提高数学成绩方法 提高数学成绩方法分享
- 提高免疫力的方法 提高免疫力的方法是什么
- 街头拍摄的技巧和方法 3个提高街头摄影技巧的方法
- 为什么早上上课容易想睡觉 怎样提高睡眠质量
- 维护好店铺的几个核心数据，让链接搜索流量快速提高
- 提高大学生心理健康的途径和方法 需要怎么改善大学生心理健康
- 怎么提高财务工作质量
- 吃什么增强孩子记忆力 可以提高小孩记忆力的食物
- 路由器太慢一招解决 提高网速的技巧
- 适度紧张提高效率 过分紧张降低免疫 紧张是把“双刃剑”