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【怎么减掉肚子上的肉 如何减肚子上的肉】1、坐在椅子前半的位置 ， 双脚并拢 ， 手臂平抬在身体前方与肩同宽 ， 双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势 ， 慢慢将身体向左转 ， 转到最大限度之后保持30秒左右 ， 再慢慢拉回面对正前方 。换侧进行 ， 重复动作20次 。
2、坐在椅子上 ， 双脚并拢 ， 上身挺直 ， 右手叉腰 ， 左手上举向右伸展 ， 直到最大限度 ， 保持深呼吸 ， 挺胸收腹 ， 保持姿势几秒钟 ， 然后还原 。然后换侧进行 ， 重复20次 。
3、俯卧 ， 尽量使腰部及髋骨紧贴地板 ， 调整呼吸 ， 提拉肩胛骨 ， 带动脊柱及臀部向上抬起 ， 右腿向上伸直 ， 与地板垂直 ， 用腹式呼吸 ， 尽量坚持到极限 ， 然后慢慢恢复到俯卧姿势 。重复此动作5-10次 。
4、仰卧在地板上 ， 双脚并拢 ， 微微上抬 ， 双手平行向前伸展 ， 与地面保持平行 ， 收腹 ， 同时上半身也抬离地面 ， 深吸一口气 ， 保持5秒钟 ， 回复初始状态 。重复多次 。简单说就是两头起的变形版 ， 但是注意一定要配合瑜伽的腹式呼吸效果才会更好 。
5、平躺仰卧 ， 脚尖绷直 ， 两手紧紧抱住左膝盖 ， 直起上半身 ， 并斜向上45度伸直左腿 ， 脚尖绷直 。正确运用腹部力量 ， 保持身体平衡 。调整呼吸 ， 交替弯曲左右腿 ， 重复10次 。注意这个动作不是说上半身是不动的 ， 而是要尽量仰起 ， 每次动作保持1-2分钟为宜 。当然也要根据本身实际情况来定 ， 尽量做到坚持不住为止 。
6、仰身躺在地板上 ， 双腿并拢 ， 将小腿和双脚抬起 ， 放在椅子上 ， 手臂弯曲搭在一起 ， 并抬到胸前位置 ， 慢慢地将上身抬起 ， 直到肘部碰到膝盖 ， 保持姿势2秒钟 ， 上身再躺回到地板上 。重复动作20次 。有点像仰卧起坐 ， 但是绝对比仰卧起坐锻炼腹部 ， 对腹部力量要求很高 ， 感慨是做不起来的人可以尽量 ， 能起多少起多少 ， 多做几次就能起来了 。一定要注意呼吸的节奏 。
7、站立 ， 双脚自然分开 ， 双手叉腰 ， 抬起左腿 ， 屈膝 ， 直到与地面保持平行 ， 然后 ， 吸气 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 保持该状态5分钟 ， 然后换腿重复动作 。重点是要注意呼吸 ， 保持平衡 。
8、站立 ， 双脚分开 ， 屈肘握拳在耳旁 ， 向里回收肘部 ， 左腿向前抬起并屈膝 ， 直到大腿处与地面保持平行 ， 保持5秒钟 ， 收回手臂和大腿 ， 回到初始状态 。换侧重复进行20次 。要点同上一步 。
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