1、走路
大体重运动一般不建议跑步 ， 可以先从走路开始 ， 因为走路强度适中 ， 而且对关节的压力更小 ， 只要坚持 ， 减肥效果并不差 ， 而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的 。
最开始时每周走路2-3次 ， 等身体适应以后 ， 逐渐增加到每周4-5次 ， 每次30分钟以上 。
2、游泳
游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动 ， 游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量 ， 因为水浮力的作用 ， 你只需要承受自身10%的重量压力 ， 而水的阻力又是空气的12倍 。
不会游泳的你 ， 可以试试水中慢跑——没错哦 ， 在水里跑步 ， 感受不一样的阻力 ， 但是更小的压力 。
大体重人群 ， 最有效的减肥运动
3、骑车/动感单车
无论是户外自行车还是动感单车 ， 都是很适合大体重的运动项目 。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量 ， 从而减轻膝盖的压力 。而如果你是去健身房练习动感单车 ， 不建议你跟着教练上课 ， 因为教练课程为了加大难度 ， 经常有各种站着踩车的动作 。
你只需要根据自己的身体状况 ， 选择最适合自己的速度来踩 ， 等身体适应后慢慢加快速度 。
大体重人群 ， 最有效的减肥运动
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
【大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥？】例如普拉提、坐姿哑铃练习等 ， 原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作 。力量练习动作到位很重要 ， 因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练 ， 有一些教练其实没有那么专业 ， 大体重练普拉提 ， 教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作 ， 明显就是不太靠谱的 。
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