【孕35周怎么做有助顺产】
文章插图
呼吸放松法
仰卧床上 ， 双手自然平放身体两侧 ， 眼睛微闭深呼吸 ， 吸气腹部隆起 ， 呼气腹部收缩 ， 不要使劲 ， 自然臌胀收缩就好持续十分钟左右 。
这样的呼吸不仅有利于肌肉精神的放松 ， 还有利于提高血液携氧 。
减轻腰痛 ， 增强背肌的运动
仰卧垫子上 ， 双手平放腰下 ， 屈膝 ， 脚掌贴地 。深吸气 ， 腰部微微用力压向手部 ， 呼气时放松 。
坐在瑜伽球上 ， 双手扶住腰两侧 ， 低头 ， 腰背向后拱起 ， 抬头 ， 肩背脊柱和头颈一起向上挺直 。
两个动作 ， 各做10个为一组 ， 这样可以舒缓腰椎 ， 增强腹肌背力 ， 有助于顺产 。
散步
孕后期不适合剧烈运动 ， 以防止早产 。公园 ， 或者河边、海边散步 ， 有助于心情放松 ， 利于顺产 。
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