1、慢跑 , 跑步是一种有效的有氧运动方式 , 特别是慢跑 , 持续30~40分钟的慢跑 , 对于增强肾脏功能 , 作用显著 。但如果经常不锻炼的 , 最好不要进行剧烈的快跑或长跑 , 可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征 , 进而引发肾小管堵塞 , 造成严重的肾损伤致肾衰竭 。
2、锻炼腰部肌肉群的运动 , 侧身弯腰运动:直立 , 双腿分开 , 两臂左右平举 , 上体前屈 , 用左手指去碰右脚 , 右臂自然上举 , 双臂、双腿均不能弯曲 , 保持有节奏的呼吸 , 然后换方向再做 , 如此动作重复10次 。
前屈后伸运动:双脚分开与肩同宽 , 两手叉腰 , 做腰部充分前屈和后伸各5次 , 之后进行腰部回旋运动 , 作顺时针及道时针方向旋转各一次 。
拱桥式:仰卧在床上 , 去枕屈膝 , 双肘部及背部顶住床 , 腹部及臀部向上抬起 , 依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 , 维持姿势一分钟再缓慢放下 。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动 , 盆腔肌肉好 , 对肾脏也是极大的帮助 。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼 , 能促进血液循环 , 也能减轻泌尿系统的负担 。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以 。
【哪些运动对肾虚有好处 盘点什么运动对肾好】以提肛运动为例:全身放松 , 将臀部和大腿夹紧 , 做深呼吸 , 吸气提收肛门 , 呼气时放松 , 一提一松为一次 , 可做20~30次 , 每日做3~5次 。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时 , 肛门用力内吸上提 , 紧缩肛门 , 呼气时放松 。若采取胸膝卧位(双膝跪姿 , 胸部贴床 , 抬高臀部)做提肛运动 , 效果会更好 。锻炼时 , 应迅速收缩、放松肛门周围肌肉 , 可慢慢增加锻炼时间和次数 。
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