对于减肥人士来说,跳绳一直是效率比较高的有氧运动 。
跳绳很轻松且方便,但要知道,跳绳也不是所有人都能跳的!
就在前几天,30岁的丁女士每天也就跳1000个,但却意外骨折了 。
丁女士是一名护士,感觉平时缺乏运动,身体总不舒服,于是开始了跳绳 。每天1000个,每次10分钟左右 。
前几天刚好遇到降温,丁女士没有做热身运动,直接开始了跳绳,结果跳到一半膝盖就开始疼痛使不上劲 。
没想到第二天去医院检查,被医生告知为胫骨上端疲劳骨折 。
什么玩意,跳绳还能把腿跳骨折?1000个也不多啊!
相信绝大多数人对此表示疑惑,只能说大多数人对跳绳这项运动还不是足够的了解 。
关于跳绳,你不得不知道的事情:跳绳这项运动,对膝关节和骨骼会产生较大的压力 。
并且对于一些平时运动少,肌肉力量下降的人来说,突然进行跳绳运动强度超过骨骼耐受限度,就会引起不太容易发现的隐匿性骨折 。
并且跳绳对体重基数大的小伙伴们并不友好,因为跳跃会让膝盖承受更大的压力 。
特别还有一些心脏、高血压等疾病的人,谨慎选择跳绳运动,并在医生指导下进行运动 。
对于体重基数大的人来说,想要减肥,可以通过游泳或慢跑的运动方式 。
在提升运动能力,减轻体重的同时,也要牢牢保护好自己的膝盖 。
长期缺乏锻炼的人,千万不能一上来就猛跳 。确保每次锻炼之前充分热身、拉伸,比如:慢跑五分钟,进行一次全身拉伸 。
防止身体零件生锈,运动太剧烈导致受伤 。
【每天一千个跳绳能瘦吗 每天跳绳多少下能减肥】跳绳运动,到底应该怎么做?如果你不符合上述的情况,并且有一定的运动习惯,那跳绳也是不错的减脂运动 。
同样,锻炼前一定要充分热身,锻炼之后充分拉伸 。对于正常人来说,每天1000个跳绳真的不多,对绝大多数人来说甚至还少了 。
跳绳并不是一口气跳1000个或多少个,也应该做组!
正确训练标准为:一组300次/2分钟,每天10-15组,组间休息30-60秒 。(大概30分钟)
跳绳的姿势也非常关键,不是像小孩一样乱蹦乱跳 。
最基本的姿势为:保证绳子合适的长度(或者无绳);起跳和落地都是前脚掌发力;上臂固定,利用手腕旋转力摇动绳子 。
因为每个人的身体构造不同,在跳绳进行到一定阶段时,也会遇到瓶颈期,身体逐渐习惯了运动强度 。
这个时候,为了加强运动强度,更为了不让跳绳显得无聊,可以使用不同的姿势进行跳绳 。比如:
开合跳绳
交叉跳绳
跑跳
左右横跳
不管什么姿势,都应该保持最基本的动作,上臂保持不动,前脚掌发力 。
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