吃太少反易胖
卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部 。若是卡路里摄取太少 ， 身体基本代谢营养素不足 ， 反而使脂肪更难燃烧 ， 且在相同卡路里标准下 ， 垃圾食物如薯片等 ， 比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机 ， 而与其关注卡路里与体重数字 ， 不如多注意体脂肪与基础代谢率 ， 更有助维持健康曼妙的身材 。
先了解身体基础代谢率
基础代谢率是指在不运动的前提下 ， 呼吸心跳、消化吸收、腺体分泌等维持生命所需的最低热量 。基础代谢率依个人的年龄、身高、体重不同 ， 且与身体肌肉组织多寡成正比 ， 占每日消耗热量近7成 ， 其余则靠一般活动消耗 ， 可多进行重量训练可长肌肉 ， 提高基础代谢率比一味地减少摄取卡路里更有效 。
要注意吃不够反易胖
许多人怕吸收过多卡路里 ， 常将3餐并成2餐 ， 甚至只吃1餐 ， 不但容易饿 ， 一旦恢复正常饮食 ， 产生的溜溜球效应反而使人更易增胖 。有研究显示 ， 一天只吃1餐 ， 身体反而会调整食物热量的吸收率 ， 增加脂肪堆积 。
多运动有助于提高新陈代谢速度
运动有助燃烧体脂肪 ， 提高肌肉含量与增加基础代谢率 ， 不用刻意节食 ， 就可增加减重的效率 ， 建议有氧运动与肌力运动并行 ， 每周3天以上 ， 有氧运动如骑脚踏车、慢跑、健走等 ， 每次宜持续30~40分钟为宜 ， 肌力运动如举哑铃、仰卧起坐、伏地挺身等 ， 宜依个人负荷量循序渐进执行 。
同卡不同营养
一包油炸类饼干 ， 热量约200多大卡 ， 与一碗高纤的糙米饭热量差不多 ， 但饼干缺乏营养 ， 对身体仅有单纯的糖分吸收 ， 易直接转换成脂肪堆积在腰部、臀部、大腿的部位 ， 产生多余的赘肉 ， 而富含膳食纤维的糙米除可增加肠道蠕动 ， 还能延缓饥饿感 ， 更有助减重 。
减脂不是减重
卡路里影响体重机上的数字 ， 太关注体重而疏忽潜藏的体脂肪反更难瘦 。体脂肪无法靠节食、少摄取卡路里降低 ， 还可能因过度节食减掉肌肉让体脂率上升 ， 建议要多做肌力运动如举哑铃、仰卧起坐等 ， 减少体脂肪 。
睡眠稳内分泌
人体在睡眠时会分泌生长激素 ， 有助稳定代谢机能、脂肪燃烧 ， 建议要建立规律的睡眠习惯 ， 成人每天宜7小时 。另外 ， 若睡眠品质差 ， 人体内抑制食欲的瘦体素 ， 分泌速度易趋缓 ， 如同熬夜的人 ， 常感觉饿、想吃东西 ， 更可能因此而发胖 。
补充膳食纤维
减肥期间仍然要维持均衡饮食 ， 豆、鱼、肉、蛋、蔬果、五谷根茎类都不可少 ， 以免饥饿让脾气暴躁 ， 甚至暴饮暴食 ， 建议多补充富含膳食纤维的食物 ， 例如水果类的西红柿 ， 黑色类的蔬菜如海带、香菇、黑木耳、黑豆等 ， 除了可助消化 ， 还能增添饱足感 ， 帮助维持健康的体态 。
熬夜增食欲
熬夜不休息 ， 使身体的饥饿素增加、瘦素减少 ， 饥饿素上升导致食欲增加 ， 瘦素减少易造成脂肪分解变慢 ， 使脂肪堆积 ， 所以熬夜加吃零食 ， 很容易变胖 ， 且睡眠一减少 ， 新陈代谢也会下降 ， 甚至会影响荷尔蒙 ， 使内分泌失调 ， 导致长痘痘、女性经期不顺等症状 。综合坚果要限量
推荐阅读
- 西红柿减肥餐怎么做
- 手机中病毒都有哪些症状？
- 快速减肥要注意什么
- 饮食减肥的小技巧有哪些
- 护肤补水知识
- 上班族喝什么茶减肥
- 自然知识有哪些
- 联合国历任秘书长都有谁?
- 玻尿酸一般都有那些作用
- 减肥要注意些什么