青春期女性减肥运动建议：
运动方式：这年龄段的女性大部分都属于上学阶段 ， 因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行 ， 包括玩耍、游戏、各种体育运动 （舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等） 。
运动强度：中小强度
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动；
产后女性减肥运动建议：
运动方式：
产后6个月前 ， 不宜进行太过激烈的运动 ， 主要以散步为主 ， 再加一些适当的形体训练和瑜珈训练 。
产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动 。
运动强度：中小强度 。
运动时间：每次30分钟以上
运动频率：每周3次以上
上班族女性减肥运动建议：
运动方式：上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过 ， 运动时间大多集中在周六周日 ， 因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动 ， 又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等 。
运动强度：中等强度 ， 相当于最大心率的60-75%；以第二天不感到疲劳为宜 。
运动时间：每天30-60分钟 ， 每天运动时间可以累积计算 。
运动频率：每周3次以上
主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯 。
中老年女性减肥运动建议
运动方式：中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好 ， 因此适宜做一些简单温和的运动 ， 如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等 。
运动时间：每天20-40分钟 。
运动频率：每周3次以上
一定力所能及 ， 以第二天不感到疲劳为宜 。
除了运动之外 ， 还可以在饮食上进行配合 ， 使减肥达到事半功倍的效果 。
减肥食谱一：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗
减肥食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把
中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗
【青春期女生如何运动减肥】晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心
减肥食谱三：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗
晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗
减肥食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐：红烧牛肉 ， 凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头
晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
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