一周减肥食谱怎么执行


周一消水肿
早餐:薏仁粥1碗+小黄瓜1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:黄花菜1份+米饭半碗
晚餐:蔬菜汤1碗+米饭1小碗+枸杞30克(泡水喝)
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用 , 比较适合周一食用 。因为在周末的时候 , 人难免会大吃大喝 , 或者熬夜通宵 , 很容易导致体内水分滞留 , 造成浮肿的问题 。这份食谱能帮助解决水肿的困扰 , 让减肥计划进行得更加顺利 。
周二排毒消脂
早餐:燕麦片1碗+低脂酸奶1杯
午餐:玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗
下午茶:草莓5颗
晚餐:花椰菜煮肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗
这一天所食用的燕麦片和玉米粥均属于高纤维、饱腹感强、低卡路里的饮食 , 而花椰菜和番茄则可以加快肠胃蠕动 , 帮助清除体内毒素 。
 
周三健康瘦身餐
早餐:咖啡1杯+苹果1个
午餐:米饭1小碗+素焖扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜汤1碗
晚餐:鸡肉1份+烧胡萝卜1份+凉拌芹菜1份
周三是非常重要的一天 , 经历了前两天的劳累 , 而且还要面对接下来几天的工作及生活挑战 , 所以既要吃得好 , 同时又不能导致发胖 。鸡肉十分适合减肥期间的MM食用 , 和猪肉、羊肉等肉类相比 , 它具有低脂低热的特点 , 肉质也更加爽口香嫩 。
周四营养均衡
早餐:鲜奶酪1份+荷包蛋1个+火腿2片+无糖番茄汁1杯
午餐:卤牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇鸡汤1碗
晚餐:烤鸡翅1只+竹笋沙拉1碟+无糖豆浆1杯
这可以说是一周之中吃得最好的一天 , 包含了各种肉类 。但是不用担心 , 营养学家这样搭配自有其科学根据 , 这款食谱既能解了各位MM吃肉的欲望 , 又不会导致发胖 。
 
周五暖胃瘦身
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯
这一天的菜谱重在调理胃部健康 , 经过几天的清肠排毒之后 , 胃部需要进行滋养 。其中党参具有补中益气的作用 , 对恢复气色、保健养生有明显的作用 。在花草茶的配合下 , 可以充分发挥减肥消脂的功效 , 让体重不断下降 。
周末轻松瘦身
早餐:酸奶拌水果沙拉1份+燕麦粥1碗
午餐:蔬菜蘑菇汤1碗+田园沙拉1份+土豆1份+煮鸡蛋1个
晚餐:三文鱼1份+蒸蔬菜1份
零食:任何水果
经过前五天的工作 , 相信OL们都想在家好好休息 , 不想花那么多时间来做什么菜 。这个餐单就是最好的选择了 , 既能保证一天的营养供应 , 又能继续减肥计划 , 而且还能满足吃零食的小小愿望!
【一周减肥食谱怎么执行】即使想快速减肥也要讲究每天的餐食 , 合理安排好每一餐要吃的食物 , 控制好每天摄入的总热量 , 不管每天选择吃什么 , 总热量是不可超标的 , 这样才能达到一周快速减肥而不伤身体的目的 。以上餐单可参考着用 , 另外可适当加点杏仁等坚果当零食 。

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