练腹肌最有效、最快速的方法主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，接下来给大家分享一些快速有效的方法：
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step1: 腹肌锻炼动作：仰卧起坐 。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物 。
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【怎么练腹肌最快最有效】
step2: 卷腹运动：平躺于地上（根据自身的习惯可以用/不用垫子），双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁（注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎），屈膝 。
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step3: 折叠式仰卧起坐：平躺于地上，双手着地放于两侧以保持平衡，当适应了这项运动后您还可以放开双手 。
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step4: 静态支撑（又名平板支撑）：首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体 。
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step5: 锻炼斜：在初级阶段，斜肌并非训练的重点，但随着不断的进步，最终会逐渐关注到斜肌这一位置 。斜肌是胃部一侧的肌肉 。
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