简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。
选取瑜伽中八个体式针对性的瘦大腿 ， 尤其是大腿内侧赘肉 ， 每天10分钟 ， 简易有效 。 东西/材料 瑜伽砖或厚的字典
操作方式 01 “夹砖” ， 竖立站姿 ， 双腿并拢 ， 将瑜伽砖或字典放于年夜腿内侧（如无东西可不消） ， 注重力集中在年夜腿内侧 ， 收紧年夜腿肌肉并往中心夹 ， 连结肌肉收紧状况1分钟 。
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02 “侧抬腿” ， 竖立站姿 ， 双手叉腰 ， 重心移到左脚 ， 标的目的右侧慢慢将右脚抬起 ， 抬到本身的最高点 ， 再慢慢往下落（注重右腿不落地） ， 再反复往上抬往下落 。 右抬腿10次 ， 再换侧 。
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03 “前抬腿” ， 竖立站姿 ， 双手叉腰 ， 重心移到左脚 ， 标的目的前方慢慢将右脚抬起 ， 抬到本身的最高点 ， 再慢慢往下落（注重右腿不落地） ， 再反复往上抬往下落 。 右抬腿10次 ， 再换侧 。
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04 “树式” ， 竖立站姿 ， 重心移到左脚 ， 屈右膝抬右腿 ， 右手抓住右脚踝 ， 将右脚掌平贴左年夜腿根部内侧 ， 收紧左年夜腿根部内侧肌肉并感触感染它与脚掌抗衡的力量 ， 双手标的目的上合掌 ， 注重力集中 ， 连结1分钟 ， 再换侧操练 。
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05 【简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。】“深蹲” ， 竖立站姿 ， 双腿分隔约2倍到3倍肩宽 ， 双脚趾尖指标的目的外侧45度 ， 屈双膝 ， 髋手下沉 ， 直到年夜腿接近与地面平行 ， 注重收腹 ， 骨盆中立位 ， 不要翘臀 ， 膝盖不跨越脚尖 。 连结1分钟 。
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06 “单腿侧伸展” ， 双腿前后分隔约1倍半肩宽 ， 呼气时慢慢上半身往下折叠 ， 尽量去接近前面的年夜腿 ， 连结1分钟 。 再换别的一只脚在前 。
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07 “弓步” ， 竖立站姿 ， 右脚往后年夜退一步 ， 约3倍肩宽 ， 屈左膝 ， 大小腿90度夹角 ， 右腿伸直 ， 脚尖点地 ， 髋部中立位 ， 正对前方 ， 连结1分钟 ， 再换侧 。
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