保持规律而缓和的运动习惯
受伤就医后，多久可以开始运动？很多人认为运动伤害必须休息很长一段时间静待他复原，但在受伤的急性期过后，也就是感觉不痛了，就应该近早在安全范围内开始关节及肌肉活动，才能维持关节灵活及肌肉力量 。因为越不活动`越不锻炼，肌肉就越差，一个星期不活动，原本的肌肉就会减少1成，而想要恢复，可能需要3个星期的时间 。
因此，想要尽早复到受伤前的状况，就应该在医生及物理治疗师的处方下，积极的做一些伸展和强化运动 。像是有些老年关节炎患者，因膝关节软骨磨损，走路时膝盖容易僵硬`疼痛，久而久之就尽量避免走路，结果越不动，膝盖就越僵硬，是病情更为严重 。不妨试试在温水游泳池中走路，或做些缓和的伸展运动，既可减少膝盖软骨的磨损与压迫，又可维持肌力与心肺功能 。
【骑车膝盖疼怎么回事呢】上面所介绍的就是保护膝盖疼的一些方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，有许多人骑自行车都喜欢用力度很大的高齿比来骑车，殊不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大 。如果膝盖受伤了，就要减少爬坡的次数，等膝盖恢复了在进行爬坡，要保护好自己哦 。
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