【腹部肌肉锻炼 悬垂举腿】悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一 。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼 。
锻炼方法：
1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上 。
2. 要求双手握紧握把 ， 上身紧贴在靠背上 。
3. 眼睛平视前方 ， 收腹挺胸 。
4. 双腿并拢垂直向下 ， 脚面绷直 。
5. 双腿飞快举腿 ， 到与地面水平的位置 。
6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上 。
7. 快起慢回 ， 使腹肌一直保持在紧张的状态 ， 锻炼效果更佳 。
8. 然后再反复进行 。
注意的问题：
在动作完成的过程中 ， 首先要注意的一点是呼吸 。深吸一口气 ， 举腿时呼气 。整口气要在动作结束时呼尽 。双腿下落还原时吸气 ， 当动作还原到起始位置的时分 ， 整口气要吸满 ， 然后再进行下一个动作的训练 。
其次要注意在最后几次力竭的时分不要将上半身离开后面的靠背 ， 否则后背部肌群会借力 ， 特别是腰部的竖棘肌会感觉到很酸涨 ， 说明此时后背部肌群也在参与整个悬垂举腿的动作 ， 从而减少腹肌的承受压力 。这样也就大大影响了锻炼腹肌的效果 。所以越是感觉腹肌没有力气的时分越是要保证动作的标准性 。哪怕一次只能起几个 ， 也不要靠其它部位借力来运动 。每次训练悬垂举腿可以进行3组 。每组达到必须力竭 ， 也就是每次直到一个都起不来为止 。开始的时分可以每周训练三次 。训练两个月后 ， 可以增加到每周五次 ， 锻炼效果会更好 。
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