最后一点：
对于长期失眠症的患者 ， 如果你是个打鼾特别严重的 ， 先确认你睡眠时呼吸暂停不是引起你失眠的原因 。这是一个影响了1200万美国人的严重状况 ， 其中很多人还未被诊断 ， 通常还是严重的患者 。
打鼾实际上是 ， 喉咙背部的组织放松了 ， 挡住了空气的进出路 ， 大脑感应到了缺氧 ， 发出使人惊醒的信息 ， 并分泌压力激素：皮质醇和肾上腺素 。这些不仅干扰了睡眠 ， 还提高了血压 ， 是患心脏病和中风的危险增加 ， 还可能影响胰岛素的敏感性 ， 患糖尿病的风险也会增加 。
解决：吃些蛋白质可以是身心宁静 ， 做好入睡准备 。
再也别靠酒精来帮助睡眠了 ， 早些能使人安宁的的方略 ， 通常可以从以下几个方面入手：氨基酸、L 茶氨酸、牛磺酸、5-羟色胺酸、伽马氨基丁酸和一些药草比如柠檬香精 ， 西番莲、甘菊、一些根茎采制的镇静剂 。
在夜间吃些该片获镁片也会有帮助 。对于某些人 ， 特别是上了五十岁的 ， 服用褪黑激素就有帮助 。这是因为随着年龄的增长 ， 身体将分泌更少的褪黑激素 ， 这就解释了为什么老人总是难以拥有好随眠并且对褪黑激素有很良好的反应 。
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