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完美主义是如何形成的（可能由以下的一条或者几条原因）？
1、遗传和身体构造引发的羞耻感；
2、原生家庭或者关系亲密的养育者要求比较严苛，缺乏鼓励，因此从小内化了一个严格要求的评价者形象；
3、心理创伤：因为某次做得“不够好”而被创伤过，因此为了避免类似的伤害再次发生，而采取完美主义；
4、社会的期望与要求：社会文化环境中批判和评价比较多，因此内心里总有一个评价的声音；
5、认知上非黑即白，没有中间地带；
6、现实家庭或者工作环境的要求；
7、成就驱动：为了达成更高的成就而对自己要求比较高
如何调整我的完美主义-4原则
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人性的原则
我们都是普通人，我们的力量、智力、创造力和智慧等，都有一定的局限范围，但我们会尽自己最大的努力去做事情 。我们表现不够完美，并没有什么可感到羞耻的，接纳人的力所不能及 。
谦逊的原则
人人都是平等的，也就是说，没有哪个人比其他人更好或更坏 。因此我们不必要在一个垂直的刻度上观察人生，一直在和别人竞争，努力做到比别人更好，同时担心自己遭到严重的挫败 。
自主的原则
【如何破除完美主义性格极端 完美主义者如何自救指南】我们每个人都有权利和责任来确定我们自己怎样生活 。独立自主地生活意味着我们拥有自己的身份，代表着我们不必持续不断地取悦他人、害怕被拒绝或被抛弃 。
我们有足够的自信来相信，如果我们不得已一个人生活，也能做到这样生活 。
能力的原则
这条原则告诉我们，每个人都足够好，都具有足以为世界奉献他的价值的能力 。
当我们相信自己的能力时，我们将理解我们需要做些什么来提升技能与水平 。但是，当我们过于看轻我们自己的才华时，可能感到羞耻 。
不过，我们不必对自己做的任何一件事情都要求至善至美 。作为人类，偶尔的失败是不可避免的 。有时候我们可以从失败中学习，进而增强自己的能力 。另一些时候，我们只得接受失望，但依然可以从失败中 。
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