单杠锻炼方法（单杠腾身锻炼的方法）
1、在单杠腾身练习前 ， 要做一些热身运动 ， 双臂拉起单杠来回荡一荡 ， 然后再双腿离地来回荡一荡 ， 做一些简单的臂力拉伸动作 。
2、然后 ， 身体逐渐向上提 ， 手臂用力逐渐向下按 ， 做引体向上动作 ， 如果开始能做成1个或1个以上 ， 那么可以多练习几个 ， 然后稍休息 ， 再进行练习1~2次 。根据个人的情况 ， 开始不可练到极限 。
【单杠锻炼方法（单杠腾身锻炼的方法）】
3、如果开始靠自身力量 ， 做不起引体向上运动 ， 可以借助脚下给力的方法练习 ， 用凳子或砖块 ， 将脚下垫起来练习引体向上 ， 开始坚持时间不要太长 ， 逐步增加坚持时间练习 ， 直到能自力地做引体向上 。
4、每次练习腾身时 ， 要根据自己的实力 ， 不要过于牵强 ， 要有计划地逐步加码练习 ， 不要急于求成 。比如每次只能完成1个 ， 反复练习后 ， 可以练习6~10次 。巩固一段时间后 ， 再增加次数。
5、在做腾身练习同时 ， 也可以与其它项目交替练习 ， 这样不容易疲劳 ， 还有利于练习臂力 ， 如平梯练习 ， 上臂拉在平梯上练习向前移动格练习 ， 对做腾身练习有很大帮助 。总之 ， 臂力练习到一定的程度后 ， 单杠腾身自然就练习成功了 。
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