米饭|过年胖了几斤？节后快速瘦下来的方法牛奶

文章图片

文章图片

01.
HAPPY 2022 NEW YEAR
新的一年，新的旅程
回望2021 ，展望2022
HAPPY NEW YEAR

新年快乐！

每逢佳节胖三斤
我们刚刚度过了一个愉快的假期
小编掐指一算，大家是不是都胖了三斤？
为了集美们在年后能再瘦回去

为大家总结了一个快速瘦下来的方法
02.早晚养成三个好习惯
1.早起三个好习惯

起床后，身体经过一晚上的新陈代谢，处于极度缺水状态，所以要保证水分的摄入，可以喝200ML温水
营养均衡的早餐，低脂肪低碳水高蛋白，配合粗粮，水果
适量运动，起床后不适合进行高强度运动，因为身体的唤醒是一个循序渐进的过程，可以进行慢跑，快走，跳绳等运动，半小时即可。

2.晚上三个好习惯

饭后不要立马进行运动，此时供血主要在胃里，用于消化食物，饭后一小时，消化系统从高强度工作状态降低为中低强度，可以开始运动。
运动后拉伸，可以帮助肌肉恢复，以及拉伸长期运动不到的韧带，激活不活跃的部位，提高燃脂效率。
睡前3小时内不吃东西，睡前千万不要吃东西，此时是最容易堆积脂肪的。

3.推荐一周食谱
周一：
早餐 1根红薯\uD83C\uDF60+1个水煮鸡蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把葡萄干\uD83C\uDF47

午餐青椒炒牛肉+肉沫豆腐+米饭1小碗
晚餐肉沫四季豆+蘑菇鸡丁+米饭1小碗
周二：
早餐 1根黄瓜\uD83E\uDD52+1个水煮鸡蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小碗燕麦片

午餐清蒸鲈鱼+清炒西蓝花+米饭1小碗
晚餐炒三丁+蘑菇牛肉+米饭1小碗
周三：
早餐 1瓣南瓜+1个水煮鸡蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把核桃

【米饭|过年胖了几斤？节后快速瘦下来的方法】午餐盐水河虾+土豆鸡丁+米饭1小碗
晚餐炒三丝+肉沫茄子\uD83C\uDF46+米饭1小碗
周四：
早餐 1瓣南瓜+1个水煮鸡蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把核桃

午餐肉沫豆腐+清炒西蓝花+米饭1小碗
晚餐清蒸鲈鱼+清炒时蔬+米饭1小碗
周五：
早餐 1小根山药+1个水煮鸡蛋\uD83E\uDD5A+1杯牛奶+1小把坚果

午餐蘑菇牛肉+清炒时蔬+米饭1小碗
晚餐西蓝花炒虾仁+炒三丁+米饭1小碗
小tips：
减肥最重要靠的是毅力
平时上班坐久了可以用手揉揉肚子，促进肠道蠕动
每次吃饭，都要做到细嚼慢咽，身体容易产生饱腹感
除了以上方法，最重要的是在餐前10分钟吃一袋益生菌
有效帮助阻断食物里60%的碳水化合物